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文章来源:xiaoxiaomomo    发布时间:2019-12-08 11:41  【字号:      】

如果你把所有的注意力都放在腹肌上,通常会认为腹直肌是保持核心肌肉群力量强壮的基石。然而,对腹斜肌进行训练能起到锦上添花的作用。

腹内斜肌

腹外斜肌

腹斜肌从臀部延伸到胸腔,它不是一对肌肉,而是两对肌肉,包括腹内斜肌和腹外斜肌。腹外斜肌最接近皮肤表面,是所有腹肌中块头最大的。腹外斜肌的正下方就是腹内斜肌。这两对肌肉的纤维相互垂直,它们协同工作,使躯干从一边向另一边弯曲和旋转,以及向前弯曲,就像你在仰卧起坐时所做的那样。

然而,腹斜肌最重要的功能是为脊柱提供支撑和稳定性,这不仅保护了背部,而且还有助于将力量从下肢传递到上身。这也是很多人在训练这些关键的核心肌肉群时容易出错的地方,他们通过体侧屈和自行车式卷腹等动作来弯曲和旋转躯干,但却忽略了对腹斜肌进行训练。

体侧屈

自行车卷腹

该怎么办?

从各个角度对腹斜肌发起挑战,以增强它的功能。臀桥式、半跪姿绳索伐木式和侧平板支撑式都是很好的选择。身体两侧不均匀的负重和单边训练(如单臂农夫提举式和单臂卧推等)也能起到类似的作用,但做的同时要确保身体能保持平衡。

臀桥式

半跪姿绳索伐木式

侧平板支撑式

单臂农夫提举式

单臂卧推

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我就知道你“在看”

肝脏是我们身体唯一没有痛觉神经的器官,所以它被称之为“沉默的器官”“哑巴器官”。当肝脏发生病变的时候,它并不会向你的身体喊疼,所以很多人错过了肝病的最佳治疗时机,其实大多数的肝病都是被“拖”出来的。

肝部病变早期的时候,它会向你的身体发出一些很明显的求救小信号,只是很多人不把它当回事儿。下面我们就一起来分析一下吧。

口臭

很多人在日常生活中都存在口臭的问题,口腔疾病,肠胃消化不良,都有可能会诱发口臭的情况。

但是如果肝功能出现了异常,口中也会散发出一股难闻的腐臭味,这是由于肝脏异常导致的大量毒素垃圾堆积在体内血液中,尿素氮和氨含量明显增多,往往就会出现顽固性口臭。

肩痛

在肝脏病变早期的时候,肝气一般不会出现明显的疼痛感,所以很多人会忽视掉,但是肝脏如果出现了异常,很可能会出现一些放射性的疼痛,人的肩膀也会明显的疼痛感。

很多人都认为肩膀疼痛是劳累所致,休养一段时间就好了,如果你最近时间并没有很劳累,但是肩膀依然非常的疼痛,那就要提高警惕了,这是不是干燥向你发出的求救小信号呢?

发热

当肝脏发生病变,就会导致大量的毒素和垃圾堆积在体内身体内,环境遭到了破坏,新陈代谢速率也会发生异常,很可能会出现持续性的低烧情况,如果你发现自己发热的情况一段时间内总是得不到缓解,最好去医院做一下全面的检查,尽量不要忽视。

肝掌

伸出你的双手,看看自己的双手有没有异常的情况,如果让你发现自己的手上有大鱼际和小鱼际,而且非常的明显按下去会发白,但是松开之后迅速变成了发红的情况,这就要提高警惕了。

因为这就是所谓的干扰,也是肝脏发生病变的一种信号,最好去医院做一下肝脏方面的检查,尽量不要不以为然。

中指上粗下细

先看你的手掌,看看中指有没有明显的变化,肝脏不好的话,竖中指很可能就会发现。

正常情况,下人的中指是粗细均匀的,但是如果肝发生了病变中止的形状,也会发生明显的变化,你会发现中指变得上促下细脂肪也会变大,其实这很可能是肝脏向你发出的求救信号。

生活中一些不起眼的小行为都可能会伤害到肝脏,比如说长期熬夜,大量酗酒等等。所以在平时也要注意肝脏的保养,多吃一些有利于养肝护肝的食物。

乌梅:

乌梅吃起来酸酸甜甜开胃生津是一种很好的酸性食物,含有多种丰富的有机酸,对于改善肝脏健康呵护肝脏细胞有很好的作用。

乌梅中的有机酸还能够刺激唾液腺,帮助分泌消化液改善消化不良的情况。所以说平时想要养肝护肝,不妨多吃一点乌梅吧,还能帮你的肝“洗洗澡”。

葡萄干:

葡萄干很多人都喜欢吃,也是常见的小零食,其实葡萄干被誉为“百果之宗”。个头小,但是营养价值却不少。

葡萄干中含有矿物质维生素,氨基酸等多种营养成分,对于促进消化帮助消化道排毒的作用非常好,而且葡萄干还可以保护人的血管,降低体内胆固醇含量,预防血栓的发生,还能帮你的肝“洗洗澡”。

大蒜

大蒜是我们家中不可缺少的调味品,大蒜就有很好的灭菌,消炎作用可以很好的抑制和杀死肠胃中的幽门螺杆菌,刺激肠胃的蠕动。

并且大蒜中的大蒜素还可以解除肝脏毒素,减轻肝脏的负担,达到养肝排毒的效果。但是如果你的肠胃本身比较虚弱的话,建议大蒜煮熟之后再食用。




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